буттун варикоздук кеңейиши (варикоздук тамырлар - жалпы аты) - варикоздук веналардын же посттромботикалык синдромдун натыйжасында өнүккөн жана ылдыйкы буттарда веноздук агып чыгуунун кескин бузулушу менен коштолгон веноздук веналардын сырттан көрүнүүчү чоңоюшу.
Заманбап методдор мүмкүндүк берет дарылоого варикозну радикалдуу жок разрези жана ооруу.
Варикоздук тамырларга даттануулар
Көптөгөн адамдар үчүн варикоз жана жөргөмүш тамырлар жөн гана косметикалык көйгөй. Башкаларында варикоздук тамырлар ооруган ооруну жана дискомфортту жаратат. Кээде варикоздук кеңейүү олуттуу көйгөйлөргө жана татаалданууга алып келет - тромбофлебит же трофикалык жаралардын пайда болушу. Дарылоо турат алып салуу же жабуу деформацияланган веналар, бул иш флеболог.
Варикоздук кеңейүү – бул веноздук дубалдын толук бузулушу, анын тутумдаштыргыч тканынын алсыздыгы менен (төмөнкү буттун варикоздук кеңейиши) же веноздук агып чыгуунун кескин бузулушу менен, веналардын бүтөлүшүнөн же толуп кетишинен улам өнүгүп келе жатат.
Себептери варикоздук веналардын ылдыйкы буту
Төмөнкү буттун варикоздук кеңейиши
Оору, себеби буттун варикоздук кеңейиши катары, дүйнөнүн өнүккөн өлкөлөрүнүн калкынын 20-40% кездешет. Узак убакыт бою варикоздук кеңейүү - бул жөн гана косметикалык кемчилик, бирок оорунун өнүгүшү ооруга, буттун жана буттун шишигине, ал эми өнүккөн стадиясында буттун терисинин карарып, сезгенүү өзгөрүшүнө жана варикоздук трофикалык жараларга алып келет.
Тукум куучулук предрасположенность болуп саналат негизги себеби баштапкы варикозных веналардын, ошентсе да, оору өнүгөт ашыкча стресс менен веналардын. Триггер механизми үчүн варикоздук веналардын ылдыйкы бутунун кескин физикалык ашыкча чыңалуу, кош бойлуулук жана төрөт. Бул учурда, оорунун өнүгүү механизмин козгойт, ылдыйкы буттун веналарында басымдын кескин жогорулашы жана клапан аппаратынын бузулушу байкалат.
Посттромбофлебит оорусу
Экинчи варикоздук веналар веналык тромбоздон кийин же тубаса оорулардын (артериовеноздук фистулалар, тубаса веналык дисплазия) натыйжасында пайда болот. Посттромботикалык оору - веноздук системанын төмөнкү бутунун татаал прогрессивдүү патологиялык процесси. Клапандардын жетишсиздигинен же терең веналардын бүтөлүшүнөн улам канга толуп кеткен веналар кеңейет. Дагы бир себеби, тубаса же пайда болгон артериовеноздук фистулалар болушу мүмкүн. Кээде терең тамырлардын тубаса өтүшүп, экинчилик варикоздук кеңейишине (Клиппел-Тренаунаи синдрому) алып келет.
Варикоздук веналардын татаалданышы
Аялдардын 40% дан ашыгы жана эркектердин 20% кеңейген варикоздук кеңейген тамырлардын шишиги. 20% учурларда, варикоздук тамырлар трофикалык жаранын пайда болушуна алып келет, бейтаптардын 25% дан ашыгы варикоздук веналардын тромбофлебитинен жабыркайт. Бул кыйынчылыктар көп учурда олуттуу дарылоону талап кылат жана ден соолук үчүн чоң коркунуч туудурат.
Өнөкөт веноздук жетишсиздик
Веналардын чыгышынын тоскоол болушу өнөкөт веноздук жетишсиздик деп аталган патологиялык абалды пайда кылат. Оорунун эң башталышында кеңейген веналардын бирдиктүү түйүндөрүнүн пайда болушун белгилесе болот, алар көп тынчсызданууну жаратпайт, бирок алар кээде оорушу мүмкүн. Кийинчерээк варикоздун көбөйүшү байкалат. Оору акырындык менен, бирок туруктуу өнүгүүдө. Эгерде биринчи варикоздук тамырлар тизеден ылдый пайда болсо, анда оорунун өнүгүү ылдамдыгы бир топ жогору. Эгерде ооруну токтотпосо, анда веноздук жетишсиздиктин үчүнчү стадиясы акырындап өнүгүп кетет. Шишик туруктуу болуп калат, теринин кочкул түсү тамандын зонасында пайда болот, буттардагы оордук дайыма тынчсызданып, түнкү эс алуудан кийин да сакталышы мүмкүн. Көбүнчө өнүгөт тромбофлебит варикоздук веналардын жана теринин сезгенүүсү, экзема жана дерматит. Варикоздук веналардын өнүгүүсүнүн акыркы этабы трофикалык жаралардын пайда болушу.
Варикоздук веналардын тромбофлебити
Тромбофлебит - варикоздук тамырлардын эң кеңири таралган татаалдыгы. Тромбофлебит — вена капталынын сезгениши, тамырдын люменинде уюган кандын пайда болушу. Тромбофлебит үстүртөн жана терең тамырларда пайда болот. Варикоздук тамырлар менен тромбофлебит бейтаптардын 25% пайда болот жана көбүнчө үстүртөн болот. Варикоздук веналарда тромбофлебиттин себеби – кандын өтө жай агымы, өзгөчө чоң түйүндөрдө. Бул шарттарда кандын уюшун күчөтүүчү ар кандай факторлор (кош бойлуулук, ашыкча ысып кетүү, травма, чоюлуп кетүү, гипотермия жана чийилиштер, курч респиратордук инфекциялар) варикоздук венада кандын уюп калышына жана анын сезгенишине алып келиши мүмкүн. Тромбофлебит бейтаптардын 25%ында кездешет. ылдыйкы бутунун варикоздук кеңейиши менен. Тромбофлебиттин себеби – варикоздук веналарда кандын агымынын жайлашы. Тромбофлебит терең тамыр тромбозуна алып келиши мүмкүн. Өнөкөт веноздук жетишсиздик - бул веноздук агып чыгуунун варикоздук кеңейүү менен ооруган абалы. Ал шишип, теринин караңгылашы, трофикалык жаралардын жана варикоздук дерматиттин пайда болушу менен мүнөздөлөт.
Варикоздук трофикалык жара
Трофикалык жара - өнөкөт веноздук жетишсиздиктин өтө даражасынын белгиси. Бул терең жана үстүнкү тамырлар аркылуу веноздук агып чыгуунун катуу бузулушу менен пайда болгон узак мөөнөттүү айыкпаган жараат. Бул жалпы калктын 1% жана веноздук оорулар менен ооругандардын 20% кездешет. Эртеби-кечпи дарыланбаган варикоздук кеңейген ар бир бешинчи бейтап трофикалык жарага чалдыгышат. Ал варикоздук тамырлар менен да, экинчилик варикоздук веналар менен да өнүгүшү мүмкүн. Патологиялык веноздук агындыларды жок кылбаса, варикоздук трофикалык жара айыкпайт, же дайыма кайталанып турат. Варикоздук тамырлар менен трофикалык жаралар көпчүлүк пациенттерде пайда болуп, олуттуу азаптарды жаратат. Заманбап минималдуу инвазивдик методдор мүмкүндүк берет ишенимдүү жоюуга варикоздук трофикалык жараларды кесүү жана оорутпай.
Веноздук тромбоз жана тромбоэмболия
Өпкө эмболиясы веналык тромбоздун оор татаалдыгы болуп саналат. Варикоздук тамырлар тромбофлебит жана терең вена тромбозунун маанилүү фактору болуп саналат. Тромбоэмболия оор жүрөк жана дем алуу жетишсиздигинин өнүгүшүнө алып келет, өлүм көрсөткүчү 50% дан ашат.
Төмөнкү буттун варикозунун алдын алуу
Ар бир заманбап адам түшүнүшү керек, эмне варикозду бутту, кантип дарылоо жана анын пайда болушун алдын алуу. Тукум куучулук предрасположенность менен факторлордон оолак болуу керек көмөкчү варикоздук веналардын. Венотоникалык препараттарды колдонуу, машыгуу учурунда компрессиялык байпак кийүү, флебологдун мезгил-мезгили менен текшерүүлөрү жана веналардын УЗИ көрсөтүлөт.
Кошумча факторлордун шарттарында иштегенде жумушта 1-класстагы компрессиялык байпактарды колдонуу, дарылоочу көнүгүүлөрдү жасоо, сыртта машыгуу, медициналык байпак менен күн сайын 1 сааттан кем эмес сейилдөө, бутка массаж жана сууда сүзүү зарыл. Варикоздук тамырлардын татаал тукум куучулук менен оралдык контрацептивдерди колдонуудан баш тартуу. Буттагы варикозду дарылоодон көрө, ушул жөнөкөй эрежелерди кармануу жакшы.
Оор физикалык жумуш учурунда факторлорду пайда кылуудан алыс болуңуз. Бул үчүн зарыл компрессионный байпак, өзгөчө предрасположенность карата варикоза. Медициналык трикотаж бардык кош бойлуу аялдарга көрсөтүлөт, ал эми варикоздук кеңейүү жана тромбофлебитке ыкталган учурда төрөт үчүн атайын компрессиондук байпак кийилет. Бардык кош бойлуу аялдар кош бойлуулуктун акыркы жумаларында флебологго көрүнүп, веналардын УЗИден өтүүсү максатка ылайыктуу. Бул веноздук система менен көйгөйлөрдүн рискин азайтууга жардам берет.
Буттагы варикозду кантип дарылоо керек
Акыркы 10 жылдын ичинде варикозду дарылоонун "варвардык" ыкмалары, клиникаларда ийгиликтүү колдонулган жумшак жана эффективдүү методдордун пайда болушунун аркасында тарыхта калды.
Варикоздук тамырлардын склеротерапиясы
Склеротерапия – бул варикоздук тамырдын люменине веналардын жок болушу менен дубалдардын «жабышып» калышына алып келген препаратты киргизүү. Склеротерапия үчүн бир катар химиялык заттар колдонулат, озон менен дарылоо аракеттери көрүлгөн. Бир убакта көбүктүү склеротерапиянын пайда болушу флебологияда төңкөрүш жасаган. Биринчи жолу варикозду чоң операциясыз дарылоонун эффективдүү ыкмасы пайда болду. Азыркы учурда көбүк склеротерапиясы патологиялык веноздук агындыларды лазердик облитерациялоодон кийин орто диаметрдеги варикозду жоюу үчүн колдонулат. Склеротерапия жөргөмүш тамырларды жана ретикулярдык варикозду дарылоодо зарыл, бул жерде анын чыныгы атаандаштары жок.
Лазер менен варикозду дарылоо
Төмөнкү буттун варикоздук кеңейүүсүнө лазердик дарылоо (EVLT) - бул эң заманбап, радикалдуу жана арзан дарылоо ыкмасы, ал буттардагы варикозду дарылоого жана трофикалык жаралардын себептерин жоюуга мүмкүндүк берет. Мааниси лазердик дарылоо жатат термикалык жылытуу веноздук дубалдын ичинен жана андан кийинки резорбцию варикоздук веналардын. EVLTдеги эң акыркы жетишкендик 1470 нм лазер жана флебологдор тарабынан медициналык практикага киргизилген радиалдык жарык жетектөөчүсү. Бул ыкма кийин операциядан кийинки мезгил толугу менен оорутпай, натыйжасы башка дарылоо ыкмаларынан жогору турат - лазердик кийлигишүүнүн радикалдуулугу 98% дан кем эмес.
Варикозду жоюу операциясы
Негизги веноздук өзөктөрдү алып салуу менен варикозду хирургиялык жол менен дарылоо тарыхта калды. Өзөктүү тамырларды кетирүүнүн татаалдануу коркунучу флебологдорду башка ыкмаларды издөөгө мажбур кылды, бул лазердик техниканын жана веналарды термикалык жок кылуунун башка ыкмаларынын өнүгүшүнө алып келди. Бирок, классикалык флебэктомиянын Мюллер жана Варади боюнча микрофлебэктомияга модификациясы лазердик дарылоонун жана чоң варикозду тешиксиз же тигишсиз пункциялар аркылуу жок кылуунун сонун айкалышын түзүүгө мүмкүндүк берди. Варадидин ыкмасы бейтаптарды чоң варикоздук веналардын оорутуу склеротерапиясынан куткарды. Минифлебэктомия буттун варикоздорун да дарылоого жана дененин каалаган жеринде көрүнгөн варикозду кетирүүгө мүмкүндүк берет.
Варикоздук тамырларды радиожыштык менен жок кылуу
Буттун варикоздук кеңейишинин радиожыштык менен облитерациясы (RFO) дарылоонун заманбап жана коопсуз ыкмасы болуп саналат. Метод мурунтан эле тамырдын дубалы болуп саналат жана ички кабыкчанын бузулушуна алып келген металл зондду жылыткан микротолкундарды колдонууга негизделген. Оорутпагандыгы боюнча бул ыкма 1470 нм толкун узундугунда лазер менен лазердик коагуляцияга туура келет, аны аткаруу оңой, операциядан кийинки оору аз. Бирок RFO дарылоонун узак мөөнөттүү натыйжалары боюнча лазерден бир топ төмөн. RFO эффективдүүлүгү 85% ды түзөт. Метод тешилген веналарды дарылоо үчүн ылайыктуу эмес.
Варикоздук кеңейүү үчүн массаж жана ванна
Массаж - варикозду дарылоонун активдүү ыкмасы.
Заманбап массаждын бардык түрлөрү, өзгөчө лимфа жана веноздук системалардын патологиясында колдонулат. Арасында эксклюзивдүү ыкмалары болуп саналат технологиясы лимфа-дренаждык массаж бинт менен, ал абдан натыйжалуу снимает өнөкөт веноздук жетишсиздик.
Өнөкөт веноздук жетишсиздикте массаж веноздук гипертонияны варикоздук веналарда жана тромбоздон кийинки синдромдо жок кылуу үчүн колдонулат. Бул массаждын бинт менен айкалышы оорунун бардык клиникалык көрүнүштөрүн натыйжалуу жок кылууга мүмкүндүк берет.
Варикоздук тамырлар, тромбофлебит же тромбоздон кийинки оору менен ванна өтө кооптуу. Ар кандай термикалык стресс терең веналарда уюган кандын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Тилекке каршы, веналык агындыларды жана варикозду жок кылмайынча, варикозду толук айыктырууга жетишүү мүмкүн эмес. Заманбап терапиянын жардамы менен буттардагы веноздук кандын токтоп калышына байланыштуу симптомдорду азайтуу да. Бирок, варикоздук кеңейиши жана өнөкөт веноздук жетишсиздик кээде бул көйгөй боюнча ой жүгүртүү каалоосун пайда кылат. Дарылоонун жана алдамчылыктын заманбап ыкмаларын карап көрөлү.
Варикозго каршы дарылар
Веноздук патологиясы үчүн дары-дармек терапиясынын максаты - симптомдорду азайтуу жана татаалданууну алдын алуу, бирок бул максаттарга жетүү оңой эмес. Бүгүнкү күндө колдонула турган каражаттардын көптүгү дагы бир көйгөйдү жаратты: кайсынысын тандоо керек? Тилекке каршы, сунуш кылынган дары-дармектердин көпчүлүгү колдонуунун теориялык жактан негизделген максатка ылайыктуулугуна карабастан, кыйла төмөн эффективдүүлүккө ээ. Бул бир катар себептерден улам келип чыгат, алардын эң негизгиси бул дарылардын дарылык заттарынын организм тарабынан аз сиңирилиши. Веноздук жетишсиздикти дарылоо үчүн идеалдуу дары өнөкөт веноздук жетишсиздиктин мүмкүн болушунча көп патогенетикалык байланыштарына таасир этиши керек, ошол эле учурда минималдуу терс таасирлерге жана организм тарабынан жогорку сиңирүүгө ээ. Заманбап фармацевтикалык рынокто венотоникалык агенттердин бир кыйла көп саны бар. Бирок, аларда окшош дарылык заттар (өсүмдүк флавоноиддери) бар, ошондуктан тигил же бул эффективдүүлүгү активдүү принциптин концентрациясына жана сиңирүүсүнө көз каранды.
Бул дары-дармектерден варикоздук веналардын жок болушун күтпөшүңүз керек, бирок буттардагы жеңилдик, шишиктин азайышы жана түнкү карышуулардын жок болушу мүмкүн.
Варикоздук кеңейүү үчүн кремдер жана гелдер
Сатуучулар жана өндүрүүчүлөр тарабынан сунушталган жогорку натыйжалуулугуна карабастан, кремдер жана гельдер варикоздук веналардан жеңилдик алып келбейт жана варикоздук тамырлар алардан жок болбойт. Веноздук жетишсиздиктин баштапкы стадиясында флебологдор бул каражаттарды колдонууга каршы эмес, анткени алардын сүртүлүшү жеңил массаж сыяктуу веноздук агып чыгууга көмөктөшөт жана териге тынчтандыруучу таасирин тийгизет. Веноздук жетишсиздиктин өнүккөн түрлөрү менен бул кремдер жана майлар дерматит жана аллергияны пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан өтө зыяндуу. Кээ бир дары-дармектер курч тромбофлебит өнүктүрүүдө колдонулат жана сезгенүү процессин басууга жардам берет, бирок варикоздук тамырлар алардан жок эмес. Туура жарнаманын аркасында сүлүктөрү бар шаман буюмдары эл арасында чоң популярдуулукка ээ болду, бирок аларда дары-дармектерге, жада калса сүлүккө да мамилеси жок, алардан күтүүнүн кереги жок.
Варикоздук веналарда кандын уюшуна каршы дарылар
Варикоздун тез-тез татаалдашы тромбофлебит, айрыкча кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгилде. Кандын уюп калышынын алдын алуу үчүн далилденген дары аз молекулалуу кислоталуу күкүрт камтыган гликозаминогликан болуп саналат. Варикозду дарылоодон кийин тромбофлебиттин алдын алуу үчүн клиникаларда таблеткалар колдонулат. Алар лазердик же радиожыштык кийлигишүүдөн 7 күндөн кийин кабыл алынат.
Варикоздук тамырлар үчүн компрессиялык байпак
Компрессиялык байпак, албетте, веноздук шишикти дарылоонун жана өнөкөт веноздук жетишсиздиктин деңгээлин төмөндөтүүчү эң эффективдүү каражаттардын бири болуп саналат. 100 жылдан ашык убакыт мурун ойлоп табылган, 20-жылы жана андан да көп 21-кылымда эбегейсиз популярдуулукка ээ болгон, компрессиондук байпак жана байпак флебологдун дарылоонун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Бул анын таасири менен шартталган:
- ылдыйкы буттардан веноздук жана лимфалык агып чыгууну жакшыртуу,
- микроциркуляцияны жакшыртуу,
- оорунун өнүгүшүн басаңдатуу,
- варикоздук тамырлардын (варикотромбофлебит, трофикалык бузулуулар) алдын алуу,
- терең тамыр тромбоз алдын алуу.
Компрессиялык байпактарды кантип колдонуу керек
Ошентип, эгерде сизде варикоздук тамырлар бар болсо жана аны дарылоону пландап жатсаңыз, анда дарылоо учурунда сиз бир нече күн же бир нече айга (индивидуалдуу) компрессиялык байпактарды колдоносуз. Эгерде жумуштан кийин күндүн аягында бутуңуз шишип, бутуңуз оор синдрому менен ооруса, кечинде бул симптомдордун алдын алуу үчүн күндүз компрессиондук байпактарды колдонсоңуз болот. Эгерде сизде дарылабаган варикоздук тамырлардын татаалдашуусу - трофикалык жаралар же тромбофлебит - сиз, албетте, буттун абалын жакшыртуу жана жагымсыз симптомдорду азайтуу үчүн компрессияны колдоносуз.
Чындыгында, веноздук агып чыгууну жакшыртуу менен компрессиялык байпактар кийүүнүн ар бир секундунда буттардагы веноздук кандын кайтарылышын жакшыртуу үчүн иштейт, бул, албетте, оорудан улам бузулган веналар үчүн оңой эмес жана бүткүл дүйнөлүк тартылуу мыйзамына каршы келет. Компрессиялык трикотажды адамзаттын гениалдуу ойлоп табууларынын бири деп атоого болот, бирок ал сиз үчүн иштеши үчүн бир нече шарттар аткарылышы керек:
- Компрессиялык трикотаж жекече тандалат (стандарттар боюнча). Негизги талап - буттун анатомиялык профилине ылайык келүү, демек, басымдын туура градиентин түзүү.
- Трикотажды врач (флеболог) жекече тандайт. Медициналык буюмдар мм Hg менен белгиленет жана 1, 2, 3, 4 кысуу класстарына бөлүнөт. Ар бир кысуу классы белгилүү бир басымга туура келет. Варикоздун же өнөкөт веноздук жетишсиздиктин ар кандай стадияларында тиешелүү компрессия классы колдонулат. Ошондуктан, бир гана дарыгер туура компрессиялык байпактарды дайындоого жана тандоого укуктуу - патологиянын мүнөзүн эске алуу менен жана жеке стандарттарга ылайык.
- Бул арыктатуучу трикотаж эмес, медициналык болушу керек. RAL сертификаты бар гана далилденген бренддер.
Варикоздук кеңейүү үчүн трикотаж качан керек?
- коррекциялоо синдрому "оор буттары": оорчулукту азайтуу, шишик, жашоо сапатын жакшыртуу;
- флеболог менен дарылоо учурунда: операциядан кийин же адис тарабынан белгиленген мөөнөткө;
- варикоздук веналардын прогрессиясын жайлатууга;
- варикоздук тамырлардын (варикотромбофлебит) татаалдашын дарылоо үчүн.
Керектүү компоненти ар кандай дарылоо үчүн варикозную веналардын жана өнөкөт веноздук жетишсиздик болуп саналат медициналык эластичный компрессия. Аркасында компрессионное терапия мүмкүн толугу менен жок кылуу шишик, оордукту бутту жана түзүүгө шарттарды ар кандай радикалдуу дарылоонун варикозды тамырлардын. Заманбап медициналык трикотаж жогорку терапиялык таасирге жана сонун эстетикалык касиеттерге ээ.
Эластикалык бинттер |
Терапевтикалык джерси |
|---|---|
Керектүү басымды түзүү дарыгерге же пациентке таңуу ыкмасы жана көндүмдөрү менен аныкталат |
Дарылоо профили жана басымдын деңгээли кысуу классына ылайык өндүрүштө көрсөтүлгөн |
бинт салууга же бейтаптарды окутууга медициналык катышуунун зарылдыгы |
Доктурдун катышуусу компрессия классын жана буюмдун түрүн тандоо менен чектелет |
Кыйынчылыктар компрессия жана фиксациялоону камсыз кылууда |
Натыйжалуу кысуу жана фиксациялоону камсыздайт |
Стандарттык эмес буту формасы үчүн колдонулат |
Мүчөнүн стандарттуу эмес формасы менен ыңгайлаштырууга болот |
Күнүмдүк жуунуу бинттердин бат эскиришине алып келет |
Кысуу касиеттерин сактоо үчүн күн сайын жууп туруу зарыл |
Бир нече жуугандан кийин алмаштыруу керек |
6 ай бою кысуу касиеттерин кепилденген сактоо |
Теринин суу жана температура балансынын мүмкүн болгон бузулушу |
Тешиктүү байланыш теринин нормалдуу температурасын жана суу балансын камсыз кылат |
Төмөн эстетикалык касиеттери, ыңгайлуулукту жана жайлуулукту камсыз кылат |
Жогорку эстетикалык касиеттери, ыңгайлуулугу жана колдонуудагы ыңгайлуулугу |
Варикоздук кеңейүү үчүн көнүгүүлөр жана спорт
Варикоздук кеңейүү жана жеңил атлетика үчүн күч спорту варикоздук синдромду жоюудан кийин же 2-3 класстагы компрессиялык байпактарда болот. Заманбап дарылоо жөндөмдүү келтирүүгө бутту варикозную веналардын нормалдуу калыбына келтирүүгө, бул выдает бардык чектөөлөр.
Биз сиздердин назарыңыздарга алдыңкы эксперттер тарабынан иштелип чыккан дарылоочу жана профилактикалык көнүгүүлөрдүн комплексин сунуштайбыз. Аны үзгүлтүксүз ишке ашыруу төмөнкү буттарда веноздук жетишсиздиктин көрүнүштөрүн азайтууга жардам берет, оорунун өнүгүшүн жайлатат жана өмүргө коркунуч туудурган кыйынчылыктардын рискин азайтат.
- Буттун веналарын түшүрүү. Терең жана бирдей дем алып, көзүңүздү жумуп жатып, эс алыңыз. Ошол эле учурда, бутуңуздун астына бир нече жаздыктарды 15-20 ° бурч менен көтөрүңүз.
- Велосипед көнүгүү. Чалкаңыздан жатып, бир калыпта дем алып, велосипед тепкениңизди элестетиңиз.
- Көнүгүү бир нече бөлүктөн турат, жай жана жылмакай аткарылат. Чалкаңыздан жатып, бутуңузду сунуп, терең дем алыңыз. Дем чыгарып, оң бутуңузду бүгүңүз, тизени көкүрөгүңүзгө келтириңиз. Дем алуу, вертикалдуу өйдө көздөй бутту түздөө. Дем чыгаруу, аны түшүрүү. Бул көнүгүү ар бир буту үчүн кезектешип кайталаъыз.
- Жатып чалкасынан, колду бойлото, бутту вертикалдуу өйдө көтөрүңүз. Эки бутту бир убакта ичине, анан сыртка айлантыңыз.
- Кезек менен согнуть жана расключите бутту тамандын муунунун алдыга жана артка.
- Бармактарыңызды кезектешип бүгүңүз жана ачыңыз.
- Поставьте позиции: бутту бирге, колду бойлото тулку. Терең дем алгандан кийин, акырындык менен буттун манжаларына көтөрүлүп, дем чыгарып, баштапкы абалга кайтыңыз.
- Байпагын полдон көтөрбөй ордунда басуу.
- Вертикалдуу кайчы. Жатып чалкасынан, кол денени бойлой, бир калыпта дем алуу, кезектешип бутуңарды кезектешип кайчылаш.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңузду полдон көтөрбөй тизеңизди бүгүңүз. Колуңузду жамбашыңызга коюңуз. Жай дем алып, башыңызды жана тулкуңузду көтөрүңүз. Ошол эле учурда колдор тизеге чейин жылат. Акырын дем алып, баштапкы абалга кайтуу.
- Жатып чалкасынан, колду бойлото, бутту 15-20° бурчта, буттун ортосуна кичинекей жаздык кармагыла. Акырын дем алып, белди бүгүңүз, жамбашты матрастан тытыңыз. Акырын дем алып, баштапкы абалга кайтуу.
- Жатып чалкасынан, колду бойлото, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тийгизиңиз. Акырын дем чыгарып, ичиңизге тартыңыз. Акырындык менен дем алып, ашказанды үйлөтүңүз.
- Жатып чалкасынан, буттары 15-20 ° бурч менен көтөрүлгөн. Оң бутуңузду бүгүңүз, тизеңизди көкүрөгүңүзгө келтириңиз. Ошол эле учурда бутту колуңуз менен бекем кысып коюңуз. Акырындык менен бутуңузду өйдө түздөңүз. Колдор, тыкан подкрепляющиеся бутту, следите боюнча балтырдын деңгээлине чейин тизе. Акырындык менен бутуңузду түшүрүп, колуңузду жамбашыңызга жылдырыңыз. Көнүгүү башка буту үчүн кайталанат.
- Туруп, бутту бириктирип, кол денени бойлото, жай дем алуу, ийинди артка алып, акырын дем чыгаруу, ийинди бошотуп, башты алдыга эңкейт.
- Буттарга контрасттык душ. Жылуу жана муздак суунун катуу агымдары. Ар бир буту үчүн 5-10 мүнөт.